meus treinos , 45min de manha corrida cerca de 10km , descanso 8h a tarde ou faço subidas rampas mas faço sempre ah volta de 7a 8km de tarde vai dar 17km 500 m por dia ,e a meio da semana custumo fazer 30min no maximo semmpre a speedar ja estive melhor agora ando a recuperar de uma lesao mas la para junho espero estar como tava em agosto de 2011 ...