Suplementos - Ginásios, utilizas e onde compras?
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eu ainda nao tive tempo
tive uns imprevisto
tive uns imprevisto
mas braço ja acho que ta mt grande.
é normal o tricep estar mais desenvolvido que o Bicep, é maior! =) e é o que dá tamanho ao braço... 
47? isso é bastante!! continua a dar-lhe!! ehhe
47? isso é bastante!! continua a dar-lhe!! ehheNeste momento o ginásio ainda é dentro da base militar
Secalhar mais tarde irei para um ginásio no exterior, mas devido aos gastos não se se vai compensar tanto.
Também ainda não falei com o pessoal do ginásio, talvez arranje qq coisa já que há lá uns que gostam mais de treinar que os outros.
Então e em março/abril, mantenho tudo o que construi, no sentido em que mantenho as cargas e exercicios e acrescento cardio ?
Em Março7abril, logo se vê a tua condição e se adapta o treino! =)
Tens que arranjar um camarada para treinar ctg!!!
É isso, comer pra frente! =) tu querias dizer pré-treino! =) pra te dar mais pica!!
a minha alimentaçao nesta altura baseia-se +/- nisto:
enkuanto preparo o pekeno almoço - batido 100% whey bem consistente
pekeno almoço - tosta mista "fiambre de frango" + croissant c/xokolate + leite simples
meio da manha - papas de aveia c/mel
almoço - massa + peito de frango/atum ou salmao + pao + agua
meio da tarde - papas de aveia c/mel + 6 claras+1 gema com 2 latas de atum em agua
30 min antes do treino - 3 scoops de jack 3d em 250ml de agua fresca
----------------treino----------------------
pos treino - 100% whey + 1 banana + 3 rodelas de ananas
jantar - batata doce assada + atum/salmao
antes de dormir - 1 copo de leite simples
os resultados estao a vista:
-------------17 ANOS 70KG-----------------------------23 ANOS 94KG-------------
é bem! agora, mais 1 ou 2 mesitos e bem podes começar a dar-lhe em treino de definição! aí lá se vão os hidratos. se chegares aos 100Kg em massa, o trabalho de definição deverá "empurrar-te" pros 88Kg, todo "sequinho"! =)
Olá Maia1x! Pois, quem quer um corpinho trabalhado, tem que ter uma dieta bem cuidada.. nisso, não há diferenças entre homens e mulheres! a Grande diferença é que as mulheres normalmente tem a mania das dietas milagrosas!
Vais-me dizer que n tens cuidados com a alimentação?
o pos treino tomo whey e fruta.
o pre e aquilo tudo pao e o carago.
hoje o meu pos ate foi outro pao c atum.
mas o atum com claras e antes do treino
essa proteina e boa mas um pouco cara para isso e a meu ver e de melhor qualidade esta
http://www.prozis.com/pt_pt/optimum-nutrition/100-Whey-Protein-2273g
amigo se queres ganhar peso bota ai um gainer 3 vezes por dia e uma proteína isolada ao fim do treino e comer bem varias vezes ao dia e o mais importante descanso e vais ver os braços a crescer..
entao e creceu bem mas quero mais a peitaça. o braço tem tempo.
o ON e a proteina que tomo como disses-te que era a melhor
da no pre treino...
e mete tambem um gainer se fizeres com o gainer o k eu faço com a proteina (de manha enkuanto fazes o pekeno almoço)
vais ganhar peso bem rapido
depois e so trabalhar...muito supino pra cima xD
Boas!
A malta tenta ajudar na medida do conhecimento e experiência que tem.. Vamos lá ver..
Pelo que relatas, e tal como o bluedreamtdi te disse, tens mesmo que lhe dar nos hidratos e esquecer a parte dos alimentos light! Estás em fase de massa, logo, tens que dar alimento suficiente para o corpo conseguir crescer.. só cresces se ingerires mais calorias do que aquelas que gastas..
Portanto, ao almoço, da-lhe forte na comidinha! Massas, arroz, e bastante carninha (de todos os tipos)!! =)
A meio da manhã, podes juntar ao iogurte uma scoop de proteína, para compensar, depois, tens que fazer uma refeição semelhante a essa a seguir ao almoço, e não apenas uma peça de fruta! (isso é mt pco).
De resto a dieta até me parece benzinho! E o treino? não estarás a desgastar-te em demasia? posta lá o teu treino sff.
Abraço e bons treinos!
Antes de mais, muito obrigado pelas dicas, é sempre bom ser orientado por quem percebe (o mesmo não posso dizer dos Monitores do meu Gym :roll
.O que corregias no meu menu diário? À tarde não seria melhor colocar 250ml de àgua + 30gr de whey e tomar algo diferente no pré-treino? E nos dias que não treino, tomo a mesma quantidade de whey nas respectivas refeições?
Desculpa maçar-te com estas perguntas, mas prefiro perguntar, porque o saber não ocupa lugar ;-)
Em relação ao meu treino, sinceramente não sei todos os exercícios de core, mas posso dizer-te por alto o que faço...Tenho 3 planos diferentes:
1º dia: Costas e Tricep + 1 exercicio de pernas
2º dia: Peito e Bicep + 1 exercício lombar + 2 de pernas
3º dia: Pernas e ombros
Em todos os treinos faço abdominais e as chamadas pranchas. Na verdade, acho que o meu plano me desgasta imenso porque faço bastantes exercícios do mesmo grupo muscular e em 3 séries: 12, 10 e 8.
Sugestões são sempre bem-vindas, sobretudo da parte de quem sabe 8)
Dos 3 produtos que falas, sobressai-se o Jack3d, mas depois de ler as instruções, acho melhor optar por um produto mais soft, tipo Hot Blood...Este tipo de pré-treino deve ser ciclado? Digo isto porque todos eles contêm creatina e óxido nítrico, e sempre ouvi dizer que convinha ciclar estas 2 substâncias para não afectar o sistema renal.
Ou seja, resumindo, em termos de suplementação, devo manter a Whey (eu e qualquer praticante de musculação), só que devo juntar-lhe um pré-treino?
tem de ser tudo a seu tempo o peito e um músculo difícil principalmente o superior que demora uns bons anitos a a sobressair isso se for tudo o natural se não e muito fácil..se precisares de algumas dicas não me importo de dizer ao fim de semana trabalho num gym que o antigo dono era culturista na amarica o professor e bom xD
amigo lamento desiludir-te mas ha 99% probabilidade dos teus monitores saberem mt mais k eu lolAntes de mais, muito obrigado pelas dicas, é sempre bom ser orientado por quem percebe (o mesmo não posso dizer dos Monitores do meu Gym :roll
se o teu objectivo e' o ganho de massa/volume/peso aconselho-te a fazer algo parecido com akilo k faço neste momento...eskece os produtos light e afins...come sem medo e ate fartar
concordo perfeitamente...e sempre bom saber um pouko mais sobre akilo k nos interessa
Sugestao??
1º - passar a treinar 4 dias (ideal)
treino:
dia 1 - peito + tricep
dia 2 - costas + bicep
dia 3 - ombros
dia 4 - pernas
e´de valor relembrar k o facto de treinares perna bem puxado te vai ajudar a crescer pois provoca um aumento drastico na produçao de insulina e testo devido a serem musculos grandes
eu apostava no super pump...boa vasodilataçao e nao tao puxado como jack 3d...convem ciclar "curto" 4-6 semanas com uma paragem de 4 semanas seguintes...
mas se fizeres uma boa hidrataçao - 2/3L agua por dia nao tens kk problema a nivel renal se fizeres mais do k as 6 semanas ou se nao fizeres a paragem de 4
kuanto ao whey tem k fazer parte constante da vida de musculaçao xD
espero ter ajudado
kk cena..dispoem