3 a 4 vezes por semana nada de começar ja a maluco a puxar ferro, faz um plano de iniciaçao falas com o treinador la do gym ele faz isso segues um plano desse 1 mes a 2 meses para o corpo se adaptar aos exercicios ganhares resistencia... 2 meses feitos mudas para um plano mais elaborado treinos mais complexos de.apenas 2grupos musculares por dia de.treino 4 vezes ppr semana....
Se tas a começar se fosse a ti nao tomava ja nada deixava primeiros completares 1 ou 2 meses de gym quando passasses a treinos mais intensos ai ja lje juntava algo de suplementos...
Como ja referi acima coisas basicas que podes usar, aveia, atum, claras de ovo, salmao grelhado, peito de frango, peru..... se vires que queres msm msm pk keres compras uma proteina so e tomas no final do treino usando tb o que disse anteriormente na.alimentaçao....
PS: nao cometas o erro de mt gente de entrar a querer treinar a bruto e tomar cenas a bruto ao de dois meses tao a desistir do gym....
Uma parte importante de quem vai para o ginasio é treinar xom cabeça nao é so por o corpo e treinar....
Abraço
