Boas amigo, aparentemente já tens a dieta estruturada.. agora, é dar-lhe bem no cardio, e na musculação (com cargas baixas e reps altas)!
Depende dos dias de treino semanais, depende do tempo de cardio, depende do tipo de musculação... que precisas em concreto?
E ficas-te muito melhor servido agora!
Quanto ao tema "aparentemente polémico" dos multivitaminicos, do Lidl e afins.. so tenho isto a dizer: comparem e estudem sff!
quero eu dizer com isto que, se existem vários tipos de multivitaminicos, é pq há varios tipos de necessidades! transcende-me completamente como é que querem comparar multi-vitaminicos cujo o publico alvo é uma pessoa que nem sequer pratica desporto, que apenas pretende colmatar as vitaminas e minerais em falta na sua alimentação, com produtos vocacionados para a pratica do desporto.... enfim..
para não dar muito trabalho a pesquisarem atrás, volto a frisar: A suplementação é o factor menos umportante no desenvolvimento do corpo (seja qual for o objetivo), sao suplementos, extras, que dão aquela ajuda ao resto:
ALIMENTAÇÃO, TREINO e DESCANÇO!
