Eu comecei à pouco tempo, mas para já estou assim:
-peito, bicep às segundas e quintas.
-costas, tricep as terças e sextas.
-pernas, ombros as quartas e sábados.
Abdominais tento fazer 2x por semana mas nem sempre me lembro lol, tal como o antebraço.
O comer nem sempre é facil devido aos...