Pois não te explicas-te foi bem para ser alusivo essa perspetiva
Suplementos - Ginásios, utilizas e onde compras?
- Thread starter espirithus_xpt
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Pois não te explicas-te foi bem para ser alusivo essa perspetiva
Ao inicio custou um bocado, principalmente com o plano da noite, pk me deito de manha e tenho de acordar ao meio dia e pico comer voltar a dormir mais um bocadito treinar e tar umas quantas horas acordado mas ja me tou a habituar, quanto ao comer parece mt mas é doseado parece mt mas a barriga fica vazia depressa...
Nada disso... Há muitas mulheres hoje em dia que tomam suplementos..
Podes começar por uma proteina para uma recuperação pos treino, depois depende do que queres e quais são os teus objetivos.
Já vi mulheres tanto a tomar tribulus, como creatina, por isso é unisexo, agora vai é do que queres fazer e ver no teu corpo e do tipo de treino que estás a fazer.
Como diz o R1kardo tudo depende do teu objectivo.
Mas suplementos tanto dá para homem como para mulher.
A única coisa que as mulheres têm que ter "cuidado" é quando andam pelos "hormonais" ou "pré-hormonal" e AE´s...
Já devem conhecer este grande personagem mas ele fala bem disso
Dream_Dark se não quiseres ver tudo, vê a partir do 6min45seg que vás perceber o que estou a dizer...
[video=youtube;IkxQjzBamN8]http://www.youtube.com/watch?v=IkxQjzBamN8&list=UUtOyTVwfNZ0qoRXN9afaoSA&index=1[/video]
Boas.
Comprei scitec nutrition JUMBO 4400G chocolate..
Quando comprei o gaijo disse me que isto era pa ganhar peso..
Queria mesmo comecar com algum treino.
recentemente andava na natacao, parei mas agora ganhei vontade para comecar.
Mas como eu nao percebo nada da poda pencei que aqui me poderiam ajudar!
Umas dicas para uns exercicios ou algum treino..
em casa tenho uma coisa de fazer abduminais, e 2 pesos de 1 a 5kl
Queria ganhar massa muscular, porque sou magro..
messo 1.81 e peso 60 kilitos lool
Como mais ou menos e fumo meio masso de tabaco e 2, 3 balas dakelas potentes :weedman:
Alguem me pode dar uma ajudita?e que nunca andei em ginasio nem sei como trabalhar certas partes do corpo.
Comprei scitec nutrition JUMBO 4400G chocolate..
Quando comprei o gaijo disse me que isto era pa ganhar peso..
Queria mesmo comecar com algum treino.
recentemente andava na natacao, parei mas agora ganhei vontade para comecar.
Mas como eu nao percebo nada da poda pencei que aqui me poderiam ajudar!
Umas dicas para uns exercicios ou algum treino..
em casa tenho uma coisa de fazer abduminais, e 2 pesos de 1 a 5kl
Queria ganhar massa muscular, porque sou magro..
messo 1.81 e peso 60 kilitos lool
Como mais ou menos e fumo meio masso de tabaco e 2, 3 balas dakelas potentes :weedman:
Alguem me pode dar uma ajudita?e que nunca andei em ginasio nem sei como trabalhar certas partes do corpo.
Volta ao ginásio, jumbo é bastante bom, pelo menos eu falo pelo pro que ainda me deu uns kilos valentes á troca de definição mas valeu apena.
Alimentação > Treino > Descanso 8h > Suplementação > Repeat
Tenta cortar o tabaco que vai-te dificultar de certa forma a ganhares um bocado de massa gorda derivado ao apetite, eu falo disso por experiência propria, e juntares psicotropicos a uma vida de treino humm não te aconselhava..
Os suplementos n me saciam nada sao so complemos, e n tomo nada fora do normal, caseina proteina para quando estou sem comer periodos maiores de 2 3 horas, o nitrix é uma creatina com vasodilatador para melhor rendimento e recuperação no treino bem como os bcaas, o resto é vitaminas, por isso n implica serem para homem ou nao, isto é so o base da suplementação...
Entao é o seguinte.. Eu pratico de tudo um pouco...
cycle..RPM..bodyjam..bodystep, total condicionamento..cardio..piscina.bodu attack.Tudo o que há no gym, menos boxe!
e noto principalmente no cycle e rpm que vou 'morrer'...
A minha ideia nao é ficar 'bixo'..Mas queria aguentar um bom treino sem estar para cair pó lado.
Podes tentar comer uma barra de proteina uns 15min antes do rpm por exemplo para ver como te aguentas, se estás numa de cardio podes sempre tomar uma proteina e bcaa's depois desses treinos para te ajudar a recuperar a alimentar mais especificamente o corpo.
E a nivel de alimentação como estás ?
Então não peques por ai.. É a tua base, só depois é que vem a suplementação.
Alimentação estruturada e bom descanso é essencial.
Para mulher um ciclo de 10mg diarios de oxandrolona durante 4 semanas ajuda e é o menos prejudicial para meninas....
Pois, nao convem mexer nos hormonais, tribulus e afins.. Multi-vitaminico + Proteína, ja ajuda bastante na recuperação e desenvolvimento muscular.
Caro amigo, começas-te com o carro à frente dos bois! ou seja, compras um suplemento para ganhar peso, e não tens ainda uma alimentação adequada, um treino adequado.. tinhas ganho mais se passasses a comer doses de nestum tds os dias..
Não me leves a mal, mas.. é tipico a malta achar que toma um suplemento..ve isto: http://www.youtube.com/watch?v=aa9D4K8zhVY
O que te aconselho, a começares a estudar/investigar um pco sobre alimentação, ter um plano de treino adequado.. mesmo em casa! o Google é amigo e existem milhentos exemplos de treinos para fazer em casa..
depois desse trabalho de casa, se precisares de afinações,a malta ajuda!
tás com uma alimentação mt cool! Grande exemplo de utilização de suplementos sem exageros e sem esperar milagres..
keep the good work!Entao é o seguinte.. Eu pratico de tudo um pouco...
cycle..RPM..bodyjam..bodystep, total condicionamento..cardio..piscina.bodu attack.Tudo o que há no gym, menos boxe!
e noto principalmente no cycle e rpm que vou 'morrer'...
A minha ideia nao é ficar 'bixo'..Mas queria aguentar um bom treino sem estar para cair pó lado.
Boas! bem vinda! ora bem, se ficas a morrer, é pq tas a fazer 1 de 2 coisas:
a) estás a exagerar na dose de exercício;
b) não estás alimentar-te o suficiente para aguentar o esforço..
Nutricionistas, na maioria (e nada contra eles) não sabem adequar uma dieta a quem faz mais exercicio que o normal.. por isso, procura um bom exemplo de dieta e nos ajudamos afinar..
Quanto a suplementos, existe muita coisa.. mas nc esquecer que a base da suplementação está na Proteína!
A proteína está nos mais diversos alimentos: clara de ovo, carnes, etc..
Grande exemplo de utilização de suplementos sem exageros e sem esperar milagres..
Com todas as asneiras que fiz, tinha de aprender alguma coisa
Verdade o pessoal as vezes exagera no que toma e esquece se de comer devidamente e dormir bem, suplementos sao apenas conplementos para o desgaste extra que fazemos nos treinos, se cortarmos os suplementos mas comer mos bem dentro de uma boa dieta obtemos resultados, mas se usar mos suplementos e esquecermos da alimentacao n vai haver milagres mesmo e mt gente com a vontade de crescer de um dia para o outro comete erros mas como eu tb cometi, dps uns vao abaixo e desistem outros como eu levantam a cabeça e tentam aprender
So disse palha mas nunca é demais lembrar
Com todas as asneiras que fiz, tinha de aprender alguma coisa
Verdade o pessoal as vezes exagera no que toma e esquece se de comer devidamente e dormir bem, suplementos sao apenas conplementos para o desgaste extra que fazemos nos treinos, se cortarmos os suplementos mas comer mos bem dentro de uma boa dieta obtemos resultados, mas se usar mos suplementos e esquecermos da alimentacao n vai haver milagres mesmo e mt gente com a vontade de crescer de um dia para o outro comete erros mas como eu tb cometi, dps uns vao abaixo e desistem outros como eu levantam a cabeça e tentam aprender
So disse palha mas nunca é demais lembrar
Disses-te o essencial, o principal, o fulcral de qualquer praticante de ginásio assiduo dedicado e que queira crescer/tonificar/queimar.
Está tudo ai nem é preciso adicionar mais nada, só não percebe quem não quer ou quem escolhe ignorar essa importante vertente.
Darkcode,
Vou pegar no teu plano de treino e segui-lo, fazes o treino numa semana e descansas ao fim de semana? Fazes peito à 2a e 6a?
Depois de ver a tua alimentação, já percebi porque não aumento um bocadinho
Grande parte da proteína consegues-a na alimentação, certo? Tens apenas como suplemento de proteína a caseína?
Abraço
Vou pegar no teu plano de treino e segui-lo, fazes o treino numa semana e descansas ao fim de semana? Fazes peito à 2a e 6a?
Depois de ver a tua alimentação, já percebi porque não aumento um bocadinho
Grande parte da proteína consegues-a na alimentação, certo? Tens apenas como suplemento de proteína a caseína?
Abraço
Darkcode,
Vou pegar no teu plano de treino e segui-lo, fazes o treino numa semana e descansas ao fim de semana? Fazes peito à 2a e 6a?
Depois de ver a tua alimentação, já percebi porque não aumento um bocadinho
Grande parte da proteína consegues-a na alimentação, certo? Tens apenas como suplemento de proteína a caseína?
Abraço
Sim amigo faco peito 2 vezes devido a ser o musculo que tinha mais dificuldade em desenvolver e assim comecei a ter melhores resultados, sim faco segunda a sexta com o descanso ao fim de semana
Pois a alimentação é a base de td pk nao tr adianta treinares muito se durante um treino gastas mais do que consomes os ganhos sao nulos ou num extremo comecar a queimar musculo msm...
Sim a caseina é a unica fonte de proteina extra que uso como suplemento para quando tou periodos mais longos que 2 3h sem comer....
Abraco
dark olha o meu plano
Vou ver se ja o faco hoje parceiro ;-)
anda alguém por aqui no MMA?