Suplementos - Ginásios, utilizas e onde compras?

[bluedreamtdi]

Há algum suplemento indicado para mulheres para complementar com ginásio?

Para ficar mais durinha mais rápido/ com menos esforço?

Já agora, alguém conhece a vibroplate?

durinha mais rapido e com menos esforço = impossivel lol
ha muita suplementaçao que te pode ajudar nesse sentido mas o esforço vai ter k estar sempre presente aliado a uma boa alimentaçao xD

 

[Darkcode]

Há algum suplemento indicado para mulheres para complementar com ginásio?

Para ficar mais durinha mais rápido/ com menos esforço?

Já agora, alguém conhece a vibroplate?

Durinha com menos esforço como foi dito impossivel mesmo
PAra ficar durinha e com dedicaçao e muito esforço podes é ficar mais sekinha com uma Lcarnitina ou CLA e um lipo6...

MAs o esforço é sempre necessario.

Quanto ao vibroplate, é porreirinho estimula bastante os musculos se usado corretamente, se for usado de forma incorreta pode nao ter rsultados nenhuns ou ate mesmo provocar lesoes...

O ideal mesmo é fazer no minimo 4 diazitos no gym por semana e treinar durinho e uma boa alimentaçao e para evitar desejos, façam como eu durante a semana aguentem se e ao fim de semana matem os desejos

 

[Darkcode]

eu tenho proteina ainda em casa da ON que comprei ao nosso amigo espirithus

Entao tens o essencial

Ora bem quanto ao treino se passares a fazer em casa é simples e facil se conseguires treinar em casa todos os dias seria muito fixe fazeres um plano assim, 4 series de 12 a 15 repetioes 4 a 5 exercicios diferentes menos para bicep e tricep 3 bem puxadinhos chega bem, se nao tiveres muito "peso" em ferro 5 dias por semana e separar os musculos, tipo:

Abdominais (3 exercecios diferentes) 3 series de 15 a 20 repticoes mais que isso so vao estar a endurecer a barriga e a secar e eles nao cescem, tudo que é em exagero é errado

Segunda: Peito e bicep (á quem paça tricep mas como a fazer peito ja estas a puxar tricep nao convem massacra lo para ele poder descansar e crescer), Abdominais

Terça: Ombro e trapesio

Quarta: Abdominal e Obliquos

Quinta: Perna (puxem bem pelas pernas ajuda no aumento de testosterona natural) aproveitem e treinem antebraço

Sexta: Dorsal e Tricep , Abdominal

Ficam aqui um bom exemplo de um treino
Espero ter ajudado

Cumps

 

[PEPSI]

Excelente Darkcode. Boas dicas.

Não se esqueçam de beber muita água (de preferência), alimentarem-se de forma racional (nunca treinar de estômago totalmente vazio) e de darem descanso ao músculos para que possam crescer (sem sobrecarga de treino).

Evitem as bebidas alcóolicas (sempre que possível ) e as noites mal dormidas.

 

[LiMIANO_89]

Excelente Darkcode. Boas dicas.

Não se esqueçam de beber muita água (de preferência), alimentarem-se de forma racional (nunca treinar de estômago totalmente vazio) e de darem descanso ao músculos para que possam crescer (sem sobrecarga de treino).

Evitem as bebidas alcóolicas (sempre que possível ) e as noites mal dormidas.

isso de ir fazer treino de estomagoa vazio esta a virar moda, porque ha pessoal que le me sites que nao se deve comer para emagracer mais depressa

 

[Maia1x]

durinha mais rapido e com menos esforço = impossivel lol
ha muita suplementaçao que te pode ajudar nesse sentido mas o esforço vai ter k estar sempre presente aliado a uma boa alimentaçao xD

Durinha com menos esforço como foi dito impossivel mesmo
PAra ficar durinha e com dedicaçao e muito esforço podes é ficar mais sekinha com uma Lcarnitina ou CLA e um lipo6...

MAs o esforço é sempre necessario.

Quanto ao vibroplate, é porreirinho estimula bastante os musculos se usado corretamente, se for usado de forma incorreta pode nao ter rsultados nenhuns ou ate mesmo provocar lesoes...

O ideal mesmo é fazer no minimo 4 diazitos no gym por semana e treinar durinho e uma boa alimentaçao e para evitar desejos, façam como eu durante a semana aguentem se e ao fim de semana matem os desejos

´
Obrigada!

É que eu não preciso de muito ginásio, e não tenho probs com a alimentação porque por mais que coma, e eu como muito, não engordo. Era só para por o rabiosque e as pernas mais em forma porque a idade começa a deixar marcas

 

[PEPSI]

´
Obrigada!

É que eu não preciso de muito ginásio, e não tenho probs com a alimentação porque por mais que coma, e eu como muito, não engordo. Era só para por o rabiosque e as pernas mais em forma porque a idade começa a deixar marcas

Mais festas e menos teclado!

 

[LEONEGRO]

Entao tens o essencial

Ora bem quanto ao treino se passares a fazer em casa é simples e facil se conseguires treinar em casa todos os dias seria muito fixe fazeres um plano assim, 4 series de 12 a 15 repetioes 4 a 5 exercicios diferentes menos para bicep e tricep 3 bem puxadinhos chega bem, se nao tiveres muito "peso" em ferro 5 dias por semana e separar os musculos, tipo:

Abdominais (3 exercecios diferentes) 3 series de 15 a 20 repticoes mais que isso so vao estar a endurecer a barriga e a secar e eles nao cescem, tudo que é em exagero é errado

Segunda: Peito e bicep (á quem paça tricep mas como a fazer peito ja estas a puxar tricep nao convem massacra lo para ele poder descansar e crescer), Abdominais

Terça: Ombro e trapesio

Quarta: Abdominal e Obliquos

Quinta: Perna (puxem bem pelas pernas ajuda no aumento de testosterona natural) aproveitem e treinem antebraço

Sexta: Dorsal e Tricep , Abdominal

Ficam aqui um bom exemplo de um treino
Espero ter ajudado

Cumps

obrigado amigo. eu faço hipertrofia, e separo, faço peito bicept, costas tricept, pernas ombros, e no ultimo dia suplementares(natebraço e trapezio) costumo fazer todos os dias abdominais. 3 vezes por semana, muita reperitaçao e rapida sem carga para secar a barriga e nos outro e com carga para hipertrofiar( tb faço lombar para nao haver desiquilibrios musculares)
eu em relaçao a ginasio e exercicios sei pq estou em c. do desporto.
agora era so para perguntar se devia ir para o ginasio ate dia 22 ou fazer em casa com halteres com 10kg em cada lado (devo comprar mais uns pesitos extras e vou ao longo do tempo comprando)

 

[Darkcode]

´
Obrigada!

É que eu não preciso de muito ginásio, e não tenho probs com a alimentação porque por mais que coma, e eu como muito, não engordo. Era só para por o rabiosque e as pernas mais em forma porque a idade começa a deixar marcas

Uma boa caminhada em passo acelerado, bicicleta, remo e eliptica... sao boas opçoes para isso

 

[Darkcode]

obrigado amigo. eu faço hipertrofia, e separo, faço peito bicept, costas tricept, pernas ombros, e no ultimo dia suplementares(natebraço e trapezio) costumo fazer todos os dias abdominais. 3 vezes por semana, muita reperitaçao e rapida sem carga para secar a barriga e nos outro e com carga para hipertrofiar( tb faço lombar para nao haver desiquilibrios musculares)
eu em relaçao a ginasio e exercicios sei pq estou em c. do desporto.
agora era so para perguntar se devia ir para o ginasio ate dia 22 ou fazer em casa com halteres com 10kg em cada lado (devo comprar mais uns pesitos extras e vou ao longo do tempo comprando)

So axo que nao devias juntar ombro com pernas dois musculos grandes... mas é so a minha opiniao...
Aproveita ap maximo o ginasio e depois dedicaste a casa quando axares k nao podes mesmo

 

[Maia1x]

Uma boa caminhada em passo acelerado, bicicleta, remo e eliptica... sao boas opçoes para isso

Eu tenho uma elíptica, só que eu até hoje nunca experimentei outra, comprei uma baratinha 120€, mas acho que não funciona muito bem, porque eu ponho aquilo na velocidade mais dura, e não sinto aquilo nada pesado! Se fizer 20 minutinhos, fico cansada fico,e saio de lá as minhas pernas nem andam direito e até me custa descer as escadas, mas no dia seguinte não fico nunca com dores musculares! Se fizer uma caminhada e ficar cansada igual como na elíptica, no dia seguinte os músculos já se ressentem.

Então deixei de usar a elíptica :\

Mais festas e menos teclado!

Isso era... Meus ricos tempos de festa.. Já não tenho quem me acompanhe, está tudo a casar-se e a ter filhos...

 

[LEONEGRO]

vai estudar para a universidade que isso passa.

 

[DT^]

Já estou a ver que realmente o meu monitor não pesca nada do assunto (vá lá que já desconfiava disso à algum tempo).

Aposto que se colocar aqui o meu plano de treinos, todos vocês se riem e me aconselham a mudar de Ginásio :lol:

 

[MoTo_773]

Já estou a ver que realmente o meu monitor não pesca nada do assunto (vá lá que já desconfiava disso à algum tempo).

Aposto que se colocar aqui o meu plano de treinos, todos vocês se riem e me aconselham a mudar de Ginásio :lol:

malandro

 

[DT^]

malandro

Muito pelo contrário, até me considero uma pessoa bastante empenhada, só que tá visto que o meu treinador não percebe nada de planos...

 

[Br][nK]

Faço sempre um grupo muscular grande e um pequeno...Logo Costas/ombro, perna/tricipede e peito/bicipede...Relativamente a isso da menina o ideal e optar pos um treino mais voltado para pernas e gluteos, de destacar as tesouras que é um exercicio muito completo...Com dedicação tudo se consegue e não esquecer a alimentação que é mesmo o essencial.

 

[Darkcode]

Eu tenho uma elíptica, só que eu até hoje nunca experimentei outra, comprei uma baratinha 120€, mas acho que não funciona muito bem, porque eu ponho aquilo na velocidade mais dura, e não sinto aquilo nada pesado! Se fizer 20 minutinhos, fico cansada fico,e saio de lá as minhas pernas nem andam direito e até me custa descer as escadas, mas no dia seguinte não fico nunca com dores musculares! Se fizer uma caminhada e ficar cansada igual como na elíptica, no dia seguinte os músculos já se ressentem.

Então deixei de usar a elíptica :\

Isso era... Meus ricos tempos de festa.. Já não tenho quem me acompanhe, está tudo a casar-se e a ter filhos...

Vai ao youtube e procura "How To Exercise Your Thighs Without Weights" ve o video
Ver se te ajuda

Nao seja por isso eu faço te companhia ih ih ih
Brincadeira

Já estou a ver que realmente o meu monitor não pesca nada do assunto (vá lá que já desconfiava disso à algum tempo).

Aposto que se colocar aqui o meu plano de treinos, todos vocês se riem e me aconselham a mudar de Ginásio :lol:

Parceiro é assim, as vezes nao é eles nao perceberem nada, eles teem treinos predefinidos que dao a toda a gente vao ajudando o pessoal e tal mas falta lhes uma parte importante que eles nao conseguem fazer, que é acompanhar toda a gente de perto para te poder dizer o que deves ou nao mudar o que deves ou como deves fazer tentar adaptar algum exercicio, para nos e facil culpa los mas eles nao tem culpa... Eles dao te um plano tu depois tens de adaptar parender novos exercicios questiona los pedir ajuda em algum exercicio novo que queiras executar para eles te corrigirem...
Nos tambem temos de ser um bocado personal trainers de nos mesmo, ha que pesquisar, questionar quem ca anda nisto á muito tempo obter mos o maximo de informaçoes possiveis para poder mos fazer o nosso treino á nossa medida, porque nenhum corpo é igual e nenhum funciona da mesma maneira, o que para uns um certo exercicio de peito por exemplo pode ser muito bom para ti pode nao fazer efeito nenhum vice versa

cumps

 

[LiMIANO_89]

Vai ao youtube e procura "How To Exercise Your Thighs Without Weights" ve o video
Ver se te ajuda

Nao seja por isso eu faço te companhia ih ih ih
Brincadeira



Parceiro é assim, as vezes nao é eles nao perceberem nada, eles teem treinos predefinidos que dao a toda a gente vao ajudando o pessoal e tal mas falta lhes uma parte importante que eles nao conseguem fazer, que é acompanhar toda a gente de perto para te poder dizer o que deves ou nao mudar o que deves ou como deves fazer tentar adaptar algum exercicio, para nos e facil culpa los mas eles nao tem culpa... Eles dao te um plano tu depois tens de adaptar parender novos exercicios questiona los pedir ajuda em algum exercicio novo que queiras executar para eles te corrigirem...
Nos tambem temos de ser um bocado personal trainers de nos mesmo, ha que pesquisar, questionar quem ca anda nisto á muito tempo obter mos o maximo de informaçoes possiveis para poder mos fazer o nosso treino á nossa medida, porque nenhum corpo é igual e nenhum funciona da mesma maneira, o que para uns um certo exercicio de peito por exemplo pode ser muito bom para ti pode nao fazer efeito nenhum vice versa

cumps

exacto

eu pro exemplo nao poss trabalhar lombares pelo menos por aja

 

[Darkcode]

exacto

eu pro exemplo nao poss trabalhar lombares pelo menos por aja

nao entendi :s

 

[Maia1x]

Vai ao youtube e procura "How To Exercise Your Thighs Without Weights" ve o video
Ver se te ajuda

Nao seja por isso eu faço te companhia ih ih ih
Brincadeira


cumps

Obrigada colega, já estive agora a experimentar, faz-se bem, faz transpirar, cansa, faz os músculos tremerem (os meus não estão muito habituados a exercícios lol). Vou continuar a fazer isso todos os dias, e vou procurar outros para abdominais. E espero nunca mais ter que ir ao ginásio depois disto lol

Outra questão, eu tenho daquelas cintas tipo de borracha, que faz transpirar. Devo usá-la nos exercícios abdominais? Tenho receio que ao apertá-la algum músculo depois não se mexa tanto.