eles fazem um plano de treino +- aquilo que nós queremos pelo menso comigo foi assim
eu foi la mas disse que nao podia trabalhar a zona lombar por aja
e fizeram-me um plano a medida do que eu pedi para trabalhar
Suplementos - Ginásios, utilizas e onde compras?
- Thread starter espirithus_xpt
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eles fazem um plano de treino +- aquilo que nós queremos pelo menso comigo foi assim
eu foi la mas disse que nao podia trabalhar a zona lombar por aja
e fizeram-me um plano a medida do que eu pedi para trabalhar
Se vires que ja nao começa a cansar compras uns halters sao baratos e seguras nas maos enquanto fazes os exercicios assim te braços trabalhas
Abdominais nao faças mais de 4 exercicios, 3 a 4 series de 15 a 20 no maximo dos maximos 30 mais k isso para cada serie ja é exagero, procura exercicios para para abdominal superior medio e inferior e obliquo
Sim podes usar essa cinta, nao é que faça grande coisa pk so te vai fazer suar e suar se nao és uma pessoa gordinha so te vai fazer transpirar agua e em parte ate e mau pk ta a desidratar o corpo... se kiseres usar nao apertes em demasia por causa da circulaçao do sangue
Pois eles nao podem obrigar ninguem a fazer o k nao ker né, adaptam os treinos aos teus objectivos mas sao sempre treinos ja pre definidos
Cumps
Sim a ideia é essa mesmo...
Porque so nos é que sabemos como é que o nosso corpo reage a cada exercicio
Bem entao e assim ca vai meu contributo eu compro produtos na nutrypower.com e uma loja online mt porreira e cm preços acessiveis!
O dono e atencioso e em caso de duvida ta smp pronto pra qualquer esclarecimento sobre qualquer produto!
Como ando na perca de peso acompanho por um nutricionista alimentaçao e cuidada e smp a beber mta agua!
Dps de fzr e ir fazendo spin bike ele recomendou fzr um pouco de gym entao tenho feito um gym aos poucos ca em casa!
Tomo como suplementos isto:
Proteina isolada lactea magra cm sabor chocolate --- Scitec nutricion 100% whey isolate vem num balde de 4kg (nutrypower) 1 scoope e meio 2x ao dia
Vitaminas ----------------------------------------------- Daily vita-min da scitec nutricion 75 caps (nutrypower) 1 cap por dia
Perder gorduras ---------------------------------------- Star Slym cla plus ( comprado em farmacia) 2 caps dps almoço e 2 caps dps jantar
Pre-Treino ---------------------------------------------- NanoVapor Hardcore Pro-series ( nutrypower) 2 scoop meia hora antes de cada treino
O nanovapor e um estimulante pro treino mt bom onde se ve resultados e aguenta-se o treino mt melhor mm!
O dono e atencioso e em caso de duvida ta smp pronto pra qualquer esclarecimento sobre qualquer produto!
Como ando na perca de peso acompanho por um nutricionista alimentaçao e cuidada e smp a beber mta agua!
Dps de fzr e ir fazendo spin bike ele recomendou fzr um pouco de gym entao tenho feito um gym aos poucos ca em casa!
Tomo como suplementos isto:
Proteina isolada lactea magra cm sabor chocolate --- Scitec nutricion 100% whey isolate vem num balde de 4kg (nutrypower) 1 scoope e meio 2x ao dia
Vitaminas ----------------------------------------------- Daily vita-min da scitec nutricion 75 caps (nutrypower) 1 cap por dia
Perder gorduras ---------------------------------------- Star Slym cla plus ( comprado em farmacia) 2 caps dps almoço e 2 caps dps jantar
Pre-Treino ---------------------------------------------- NanoVapor Hardcore Pro-series ( nutrypower) 2 scoop meia hora antes de cada treino
O nanovapor e um estimulante pro treino mt bom onde se ve resultados e aguenta-se o treino mt melhor mm!
Amigo, parar é morrer no que toca a Gym! (embora seja apologista de pelo menos uma paragem de 15 dias por ano!)! Não precisas fazer mais repetiçoes, baixas é ao tempo de intervalo entre séries!
Pois, turnos é complicado, desregula o organismo todo, mas tudo se consegue.. pode demorar um pco mais tempo, mas chegas lá à mesma! =)eu faço 5 porque o meu trabalho nao permite muito e azar dos azares trabalho por turnos desregula me o sistema todo e demoro muito a crescer é uma xatisse...
Eu quanto aos pre treinos deixei mesmo, so com proteina e muita garra e vontade levanto o mesmo peso do que antes com os pres, mas claro que quem sofrer de perguicita ou estiver numa fase iniciante de ginasio em que ainda nao ha akela vontade enorme de treinar pk o musculo ainda se esta a habituar da sempre um jeitinho danado
Normalmente, toma-se em pré-treino e durante treino, tenho tido bom feedback com quem tá ausar.. Sim, a glutamina é mt boa, quer para manutenção de massa muscular quer para a parte de recuperação.Darkcode disse:Isto parece me muito bom e desconhecia, no entanto devido as coisas que o compoe axo k serviria melhor para pre e durante treino, se ja se tomar um pre treino axo k tomar isto e proteina a seguir axo k o corpo vai rejeitar muita coisa e nao se vai fazer o aproveitamento de tudo...
No entanto uma coisa boa em vez da bebida isotonica tambem seria muito bom algo com bastante glutamina ou ate mesmo uma glutamina de sabor
Eheh, se a malta quiser, arranja-se sim senhora.. vou ver preços disso e entretanto aviso-Vos!Darkcode disse:SO axo que nao devias parar com a proteina, vai para uma proteina de ovo é mais barata tomas so no pos treino e é muito bom
Se aqui o mister te arranjar o PRO EGG da scitec é uma boa proteina e barata para tomares ou entao:
http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&manufacturer_id=37&product_id=210
PS:O espirithus_xpt desculpala tar me a meter nas conversas todas lol mas sao coisas que curto falar
Tás à vontade, a malta curte partilhar ideias!!! =)
Olá Maia, Bem vinda a este tópico!
Ora bem, queres ficar mais durinha + rápido e com menos esforço.. Tal como já te disseram aqui, juntaste na mesma frase 2 coisas opostas!
podes eventualmente ficar mais durinha + rapido, com menos esforço é que não!
Primeiro: Alimentação - tá a ser a correcta? Qual é?
Segundo: Treino - está adequado? O que fazes?
Terceiro: o teu objectivo é perder gordura? ou ganhar massa? Não percebi....
Vibroplate: Não acreditas em milagres pois n?
é uma máquina porreirinha como complemento... mas n é com aquilo que fazes o trabalho todo!TRUE!!
Em casa pode fazer-se tanta coisa... o problema é que a malta desmotiva mais depressa! Tudo treinos com peso corporal.. funciona mt bem.. as dicas foram boas! o problema é a malta segui-las durante 2 meses! =)Entao tens o essencial
Ora bem quanto ao treino se passares a fazer em casa é simples e facil se conseguires treinar em casa todos os dias seria muito fixe fazeres um plano assim, 4 series de 12 a 15 repetioes 4 a 5 exercicios diferentes menos para bicep e tricep 3 bem puxadinhos chega bem, se nao tiveres muito "peso" em ferro 5 dias por semana e separar os musculos, tipo:
Abdominais (3 exercecios diferentes) 3 series de 15 a 20 repticoes mais que isso so vao estar a endurecer a barriga e a secar e eles nao cescem, tudo que é em exagero é errado
Segunda: Peito e bicep (á quem paça tricep mas como a fazer peito ja estas a puxar tricep nao convem massacra lo para ele poder descansar e crescer), Abdominais
Terça: Ombro e trapesio
Quarta: Abdominal e Obliquos
Quinta: Perna (puxem bem pelas pernas ajuda no aumento de testosterona natural) aproveitem e treinem antebraço
Sexta: Dorsal e Tricep , Abdominal
Ficam aqui um bom exemplo de um treino
Espero ter ajudado
Cumps
Ora aí está a grande verdade.. bom descanso, boa alimentação e bom treino!!! =)Excelente Darkcode. Boas dicas.
Não se esqueçam de beber muita água (de preferência), alimentarem-se de forma racional (nunca treinar de estômago totalmente vazio) e de darem descanso ao músculos para que possam crescer (sem sobrecarga de treino).
Evitem as bebidas alcóolicas (sempre que possível
Isso tem o que se lhe diga! Há formas de perder/definir que implicam ir fazer cardio de estomago vazio, mas so é aconselhável a quem já anda nisto algum tempo, e com o devido acompanhamento, até pq n se faz o treino todo em jejum!!
Isso passa.. com a idd, o metabolismo muda, e dp vais dizer: agora tenho que ter mt cuidado com a alimentação.. =)
Entao ja descobriste um exercício que te estimula a parte muscular em condições! Tens que fazer mais caminhadas...
Aposto que n falta quem queira acompanhar..
Amigo.. aki ng ri.. ajuda-se..
malandro
não é uma questão de ele n perceber, se calhar so te deu um plano de treino para te habituares aos exercicios.. agora, como cada corpo é um corpo, tens que sentir o que resulta melhor pra ti.. essa sensibilidade as xs demora a ganhar-se.. Mas se precisares de dicas, avisa!!
Br][nK;1789023 disse:
Já experimentaste intercalar antes: Peito/Bicep - Costas/Tricep - Ombros/Pernas?
Tesouras pra mulheres é mt bom, e pros homens tb! Trabalha os musculos interiores da perna.. pra kem pratica jujitsu e assim, dá um jeitão!
Concordo plenamente.. eu mtas xs adapto o treino k me aconselham, ou pq n gosto de determinado exercicio, ou pq sinto mais intensidade noutro.. etc...Parceiro é assim, as vezes nao é eles nao perceberem nada, eles teem treinos predefinidos que dao a toda a gente vao ajudando o pessoal e tal mas falta lhes uma parte importante que eles nao conseguem fazer, que é acompanhar toda a gente de perto para te poder dizer o que deves ou nao mudar o que deves ou como deves fazer tentar adaptar algum exercicio, para nos e facil culpa los mas eles nao tem culpa... Eles dao te um plano tu depois tens de adaptar parender novos exercicios questiona los pedir ajuda em algum exercicio novo que queiras executar para eles te corrigirem...
Nos tambem temos de ser um bocado personal trainers de nos mesmo, ha que pesquisar, questionar quem ca anda nisto á muito tempo obter mos o maximo de informaçoes possiveis para poder mos fazer o nosso treino á nossa medida, porque nenhum corpo é igual e nenhum funciona da mesma maneira, o que para uns um certo exercicio de peito por exemplo pode ser muito bom para ti pode nao fazer efeito nenhum vice versa
cumps
Tens um site fantástico pra fazeres exercícios em casa pra tonificar: Barriga, abdominais e o rabinho! http://www.bodyrock.tv/
Mt bom mesmo..
As cintas elásticas.. depende.. ainda n disseste qual o teu objectivo (perda de peso/definição) ou aumento de massa?
Ora nem mais...
Boas!
Na NutriShock tb somos atenciosos..
(acho eu, mas que diga a malta daqui que já fez compras connosco, ou que já pediu ajuda)! =)Ora bem, quanto a tua suplementação, eu só alterava isto:
Proteína: New Form - Scitec Nutrition: http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&path=34&product_id=240
Tomar no pós treino e a meio da manhã/ tarde - depende de quando treinas. Esta proteína tem l-carnitina, que te ajuda a transpirar mais e por conseguinte, ajuda a perder mais peso.
Multi: 5 estrelas.. eu prefiro o http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&path=39&product_id=244 - fica mais barato.. dá pra 150 dias!
- tomado ao peq-almoço.CLA antes de cada refeição principal: http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&path=17&product_id=241
Isto ajuda-te a que o organismo não absorva tt gordura dos alimentos.
Pré-treino: penso que seria mais produtivo tomares l-carnitina: http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&path=17&product_id=246
garantias estímulo pro treino, com as "beneces" deste componente!
Abraço e bons treinos!
Boas!
Na NutriShock tb somos atenciosos..
Ora bem, quanto a tua suplementação, eu só alterava isto:
Proteína: New Form - Scitec Nutrition: http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&path=34&product_id=240
Tomar no pós treino e a meio da manhã/ tarde - depende de quando treinas. Esta proteína tem l-carnitina, que te ajuda a transpirar mais e por conseguinte, ajuda a perder mais peso.
Multi: 5 estrelas.. eu prefiro o http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&path=39&product_id=244 - fica mais barato.. dá pra 150 dias!
CLA antes de cada refeição principal: http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&path=17&product_id=241
Isto ajuda-te a que o organismo não absorva tt gordura dos alimentos.
Pré-treino: penso que seria mais produtivo tomares l-carnitina: http://www.nutrishock.com/index.php?route=product/product&path=17&product_id=246
garantias estímulo pro treino, com as "beneces" deste componente!
Abraço e bons treinos!
Boas amigo eu cm comprei na nutrypower atraves de um forum de percas peso e n sei o que, dei minha opiniao nesta encomenda destes produtos q referi!
Gostei das alteraçoes q dzs q poderia fazer pk tomo proteina enjejum e cm pre treino mas quem sabe qd esta acabar n opto por exprimentar a que tu referes!
Cumps
Muito bom mesmo excelente, so nao exageres nas doses para nao andares com ouras com o power que akilo te da, uma vez tomei e nao fui treinar andava xeio de speed e meio ourado
Nao te metas nisso amigo o caminho mais curto nunca é o melhor caminho
Repara bem nos grandes campeos de culturismo nenhum entre por ai, bons suplementos boa alimentaçao e descanso
Sim ginasio é sempre ginasio
em casa acabas mais dia menos dia por desmotivar parceiro alem de que no gym tens uma boa variedade de maquinas para explorar exercicios novos e como ja foi dito teres margem para adaptares todos os exercicios CUmps
--> Por acaso ainda não.. mas como n ando na onda dos pré-treinos..
um dia experimento!=) e as opiniões são sp boas!
tava só a convidar-te para experimentares os nossos serviços! eheh! Sou contra, respeito quem toma, mas n é opção para mim.. até pq, nem mm os esteróides fazem milagres!
Treinar em casa é sp outra coisa.. a malta tende a baldar-se um pco mais.. agora, se for apenas durante algum tempo (férias das aulas, etc.) podes bem treinar em casa! só para n perderes o ritmo do gym..
abr.
Ora bem... os gds campeões é que entram mm por aí... mas sao acompanhados por médicos, etc, que percebem mt disso.. olha o Ronnie Colleman, que tem que fazer 2 transfusões de sangue anuais, tem alguma insuficiencia epática, etc... não foram os suplementos que lhe fizeram isso.....
Repara bem nos grandes campeos de culturismo nenhum entre por ai, bons suplementos boa alimentaçao e descanso
Ora bem... os gds campeões é que entram mm por aí... mas sao acompanhados por médicos, etc, que percebem mt disso.. olha o Ronnie Colleman, que tem que fazer 2 transfusões de sangue anuais, tem alguma insuficiencia epática, etc... não foram os suplementos que lhe fizeram isso..
Isso nao implica que sej pelos esteroides, eles passam o limite de volume muscular exercem o corpo a quantidades enormes de suplementos e isso o corpo nao aguenta e normal que a fim de uns anos o corpo se ressinta dos sucessivos excessos de suplementos, a nos qua tomamos baixas doses nao nos faz mal mas a eles sim tu ou eu gastamos um pote de proteina por mes eles gastam numa semana... e a proteina em altas doses faz mal bem como creatinas em altas doses fazm muito mal tb por ai...
bem eu preciso de ganhar algum peso visto que agora ando a treinar 2 vezes pro semana
precisava de uma ajudinha na alimentação
Pequeno almoço :
Leite com 2 paes com chocolate ( 2 x por semana é uma gemada )
meio manha: Aqui como um pao (com o que aconcelham ?) ( iogurte ou leite chocolatado )
Meio dia: dou sempre preferencia a massa ou arroz com carne (almoço fora) as vezes é que como umas andes de pasta de atum ( uma vaguete grande)
Meio tarde: banana
Antes de ir para os reinos ( barras de cerais ) se sim quais aconcelham
Jantar : é em casa massas ou arroz
Ceia: cereais com leite ou barras de cereas
( vou comprar bolacha de aveia do lidl ( é bom ?)
bebidas é agua
precisava de uma ajudinha na alimentação
Pequeno almoço :
Leite com 2 paes com chocolate ( 2 x por semana é uma gemada )
meio manha: Aqui como um pao (com o que aconcelham ?) ( iogurte ou leite chocolatado )
Meio dia: dou sempre preferencia a massa ou arroz com carne (almoço fora) as vezes é que como umas andes de pasta de atum ( uma vaguete grande)
Meio tarde: banana
Antes de ir para os reinos ( barras de cerais ) se sim quais aconcelham
Jantar : é em casa massas ou arroz
Ceia: cereais com leite ou barras de cereas
( vou comprar bolacha de aveia do lidl ( é bom ?)
bebidas é agua
=) e as opiniões são sp boas! tava só a convidar-te para experimentares os nossos serviços! eheh!
Sim claro pq n? Quando proteina acabar posso seguir tuas recomendaçoes!
Qt ao treinar em casa e preciso força de vontade sim mas e na boa, eu treino em casa tds dias, fiz plano treino atraves de alguma pesquisa e ca me vou safando!
tava só a convidar-te para experimentares os nossos serviços! eheh! Sim claro pq n? Quando proteina acabar posso seguir tuas recomendaçoes!
Qt ao treinar em casa e preciso força de vontade sim mas e na boa, eu treino em casa tds dias, fiz plano treino atraves de alguma pesquisa e ca me vou safando!
-->
=) e as opiniões são sp boas!
Sim claro pq n? Quando proteina acabar posso seguir tuas recomendaçoes!
Qt ao treinar em casa e preciso força de vontade sim mas e na boa, eu treino em casa tds dias, fiz plano treino atraves de alguma pesquisa e ca me vou safando